La SEM en Action
1er exercice
Tout d’abord, pour ceux qui le peuvent, je vous propose de reproduire ces différents mouvements debout.
Attention à bien garder autant que possible votre buste et votre tête immobile !
Pour ne pas perdre l’équilibre, n’hésitez pas à le faire en vous tenant de la main immobile à un mur ou à un meuble bien stable.
1. Devant : il s’agit de tendre votre bras droit en l’air, puis de le ramener toujours tendu vers le bas pour qu’il vienne toucher votre genou gauche qui sera monté en même temps devant vous.
Reposez ensuite votre pied gauche au sol tout en faisant remonter votre bras droit vers le ciel.
Répétez ce mouvement 5 fois avant de changer de côté : cette fois-ci ce sera votre main gauche qui viendra toucher votre genou droit.
2. Derrière : la position de départ est la même avec le bras droit tendu en l’air mais cette fois, au lieu de monter le genou, vous allez plier la jambe gauche vers l’arrière tout en ramenant votre bras vers le bas pour que votre main droite vienne toucher votre talon gauche.
Reposez ensuite votre pied gauche au sol tout en faisant remonter votre bras droit vers le ciel.
Répétez ce mouvement 5 fois avant de changer de côté : cette fois-ci ce sera votre main gauche qui viendra toucher votre genou droit.
3. De côté : reprenez la même position de départ avec le bras droit en l’air. Cette fois, votre bras va s’écarter vers la droite pendant que votre jambe gauche s’écartera vers la gauche, les deux restant bien tendus.
Ramenez ensuite votre bras et votre jambe à la verticale, main vers le ciel et pied au sol.
Répétez ce mouvement 5 fois avant de changer de côté : cette fois-ci ce sera votre bras gauche qui s’écartera vers la gauche et votre jambe droite qui s’écartera vers la droite.
4. Ski de fond : c’est le même exercice que « de côté » mais au lieu de s’écarter vers la droite et la gauche, les bras vont vers l’avant et les jambes vers l’arrière. Donc, pendant que votre bras droit s’avancera, votre jambe gauche reculera.
Répétez ce mouvement 5 fois avant de changer de côté : cette fois-ci ce sera votre bras gauche qui s’avancera pendant que votre jambe droite reculera.
